关于跳投的力量问题

小弟21岁 176 常打PG 爱运球中放冷箭 三分线一步半之内跳投很准确 姿势也比较标准 但是一超过这个射程就只能用手臂发力（也似乎有心理因素作用） 弧度也就很有问题了 所以在对手的强硬防守将我逼出射程的时候 常常只能突破 而从三分线外开始突破还是喜欢踩到自己喜欢的点跳投 不是一个优秀PG应该有的素质~简单来说就是没三分跳投能力 一远就不能放擅长的跳投冷箭 很郁闷
PS：远距离颠投还算可以 跳投就很不行了
本人比较瘦 力量不行 想请教各位大虾 练哪部分力量对这种面对防守中的运球突然远距离跳投有帮助？
另外麻烦大虾们能够补上相应的力量训练方法

其实主要是腰部和手腕力量不足造成的。但是，射程越远，需要的臂力越大，而且，就算你在哪里投篮都好，手臂都肯定要发力的。先练好手腕和腰部的力量吧。

第一个问题：先训练跟腱，练弹跳和爆发力
第二个问题：从远距离投篮开始。练习手腕的力量。
方法：体力：长跑，最好在3公里以上，时间在10-12分，
公路、跑步机、绕圈都可以。李小龙天天坚持10公里，不能跑步跳绳也可以，每天坚持3组，每次至少5分钟。
你的弹跳已经不错了，想扣篮的话那就多练，单脚跳（一次3-50下，一天至少3组），双脚跳、蛙跳、摸高、绑沙袋、负重。
无论是是提高弹跳还是体力都是很苦的事，没有一定的吃苦是不行的，所以要想提高就要做好思想准备。
忠告：一个任何一个人身体不一样，最好不要拿这种问题到百度上问，各种训练方法并不是适用于每一个人，希望楼主能够找到好的方法，适合自己的方法，如果不是训练久了会对自己的身体造成一定损伤，这样受害的这能是你自己了，选方法时请慎重考虑！！！

跳投是一个全身的运动，其实力量是由腿部开始的，略微下蹲，起跳，收赋，出手，投篮的力量由腿部传到腰部再传到肩部，最后到达手腕。单单只是靠上半身的力量来投篮往往会使得动作僵硬，在体力不足的时候还会使得动作变形。
投篮其实就是一个连贯的动做。通过大量的练习来熟悉这个动作，来寻找自己的投篮节奏。
至于姿势~网上有很多图片教程，主要就是3个90度的要点~~可以自己体会一下。

仅仅是跳投的话加强手腕的力量，拿个砖头，竖着拿，练腕力。
如果是后仰的话就要加上腰腹力量和臂力，俯卧撑、仰卧起坐。
最重要的是多练，不光是力量，还有一个协调性和熟练度在里面。

建议练习腰部力量，腰部有力量将会使跳投变得轻松的多，有腰劲的话，在空中就能固定住投篮的姿势，当然这是建立在你跳的不是很矮，投篮姿势正确的前提下。 一个人练习的话，自己找球试着不跳投，原地用手腕播球投往篮筐，直到手发酸，在尝试多练习10分钟，有助于手腕的柔和度 关于腰部力量，可以讲篮球投到篮板，自己在空中讲球 拨到篮板，如此反复，就是自己空接球，多家练习，一方面可增加小腿的力量，对腰腹部的撑力也很有帮助 个人心得，不过我是打F的