一般人的弹跳可以提高多少

一般人如果经过训练，弹跳基本可以提高十公分左右。提高弹跳力的方法如下：
　　1、半蹲跳
　　①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，；
　　②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
　　2、抬脚尖(提踵)
　　①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；
　　②脚尖抬到最高点；
　　③再慢慢放下，完成一次。
　　3、台阶
　　①找张椅子来,把一只脚放上去，呈90度；
　　②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上；
　　③重复上一步，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
　　4、纵跳
　　①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖；
　　②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲；
　　③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。
　　5、蹲跳(每周练一次)
　　①站立，怀抱篮球于胸前；
　　②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度；
　　③跳起至8cm-13cm，一定要保持第二步的姿势；
　　④着地，完成一下。
　　⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

...初二被体育老师逼着跳了1年的蛙跳。。。每周3次，每次是绕着球场的半场跳3圈。。。然后绕全场单腿跳。。。左脚3圈右脚3圈。。。坚持1年。。。178的身高现在街边上的筐双手轻松抓。。。你慢慢练吧。。。而且练完之后弹跳不会很快涨的。。。我现在不练了弹跳自己也在张。。。练习之后弹跳会慢慢的张德。。。只要练得够多会一直涨。。。这不我都该高三了。。。

好厉害呀，不管练什么毅力是最主要的

看你的努力程度