怎么快度锻炼上肢爆发力

快速锻炼上肢爆发力方法：
一：哑铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。
D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的
二：平卧哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。
D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的
三：哑铃推举
A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。
B.开始位置：双手持铃握于头部两侧
C.动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。
D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。

人是个整体，爆发力是指全身发出的。如果你单单想用上肢来完成，是发挥不出你想像中的效果。

欲速则不达啊。
你只要正常的
训练就可以的。
你现在做的就
已经很好了，
持之以恒的坚持
下去，其成效
是相当不错的。
祝你一切如意
并快乐！！！

你既然有力量了,锻炼爆发力的方法是
先运动,一直运动到极限
深呼吸,越慢越好,直到体力恢复一些
然后站好,放松肌肉,再突然绷紧,再放松,再突然绷紧,重复几次

仰卧起坐最好了，还有那种臂力器也可以买了练一练。

这个需要大的重量训练。

没什么厉害的啊，太少了，俯卧撑加快速度，分组做，仰卧起坐分组做，要是加大难度