请大家给我安排一份每天运动的时间表。

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/29 08:40:45
本人身体比较弱，从初中到高中6年来没有好好锻炼过身体，现在想好好练练身体，本人19岁身高168CM，50KG，想要1份早午晚完整的运动时间表，不求长肌肉什么的先，就想要强化下身体，然后运动前吃什么最好建议下，本人多数在家中，在户外也可以，怎么辛苦法也没关系，我会坚持的，就差1份合适我的安排表，，。。。。
本人是非常瘦啊，，不是要减肥的
主要是强化身体，还有变大只一点～～～。。

你按照我给大多数人的减肥锻炼方法吧 .你的身高体重比较协调.
如果不需要减肥.你就吧饮食这块不理会就可以了.希望对你有帮助.锻炼不需要追求炫目的运动方式,只要坚持下来.效果就出来了.

饮食低淀粉.
早餐鸡蛋+豆浆+蔬果.
午餐米饭量减半.想要饱腹感就多吃蔬菜,芹菜最好.
晚餐禁食淀粉类.2~3量肉(红肉 白肉都可以)9~10点进食蔬果(黄瓜\火龙果\苹果...都可以)

接着是运动.每天30个V字型的仰卧起坐.然后一天增加一个.3星期后必须完成一次51个.腹部肌肉痛也要坚持.

胸部最好的办法就是俯卧撑.一次2组,一组20个.每天增加2个.

你还可以学我晚上增加30分钟~1小时的慢跑.3公里~7公里.一口气跑完.

刚刚开始的时候可以分800米休息一次,但必须1个星期能做到1次1.5公里.

最重要的就是坚持.3周后.你的饭量会减下来.减肥也能达成.

我就是这么塑身的.可以保持联系.

打篮球 不仅强壮身体 同时速度 力量 平衡 弹跳 意识 各个方面 都有提高
篮球是最能锻炼身体的 要么有用 锻炼没啥辛苦 心情好了 效果也好

我每天 4点打球 达到 5.30 自己练

早晨6点到9点
中午12点到下午2点
下午4点30分
晚上9点到第二天6点
都是最佳时间
每个月的是：
好朋友来时
好朋友走后一星期
。。。。。