在家怎么锻炼三角肌，但是不要练到斜方肌！

史密斯机坐姿上推，宽握距
练三角肌前中束感觉很好
窄握距的时候斜方用力变大

感觉多用斜方肌是因为三角肌不够发达，不得已而借力于斜方肌。建议先用小重量，三角肌有一定力量之后再改大重量，借力效果就小多了，这就是所谓的练三不练斜。

哑铃侧平举（对三角肌中束刺激）
哑铃前平举（三角肌前束）
俯身哑铃平举（三角肌后束）

这三个动作是练三角肌最实用，最普遍的动作。。

如果你不明白我在说什么，建议去健身房请教专业人士。
祝早日达成梦想

在你的上臂加重负担，比如绷上小沙袋，有可能还不会影响你的工作和生活，还不用刻意去锻炼呢
要不就用高压低电流电极去剌激三角肌的肌纤维．

去买那种10斤的哑铃 每天以你自身的条件规定举多少下
最好早上和晚上的时候练