如何在家里锻炼上臂三角肌

用哑铃做前平举、侧平举和俯立侧平举分别是锻炼三角肌前束，中束和后束的有效手段。因为手臂伸展之后哑铃到肩关节的距离（力臂）比较长，而且三角肌只是小肌肉群，所以在家用小重量的哑铃就足够非常有效地进行针对性练习了。

专门买小重量哑铃并不划算也没有必要的。我的办法是买两大瓶屈臣氏4.5升装纯净水，像油罐一样有个把手提着很方便，才十来块钱，喝了之后灌上适量自来水就行。在家练没人看，训练工具土一点没关系，合用就好。不要虚荣追求大重量，把动作做标准，慢提慢放。上面介绍的三个动作都每组10个做上5组，就可以了。如果不过瘾再加上哑铃推举，调节动作角度可以分别对三角肌前束和侧束有很好的效果。

买个那个东西就行了.我也说不上来的那个东西叫什么名字 就是用手拉的那种 很抱歉.我忘了那个运动工具叫什么名字了.很便宜的 ~

找个门框做引体向上

立飞，俯身飞鸟都行
器材只需一对哑铃

每天平举哑铃N次,练习几个月

拉力器也可以，在背后斜着拉。