如何自己在家里锻炼啊？

在国外的话哑铃应该也可以买吧？这个是很基本的条件~
如果什么也没有，那就俯卧撑和仰卧起坐吧
俯卧撑就是开始手和肩膀一样宽，练差不多了就把手的距离放窄，然后让上臂一直紧贴肋部，这样做的时候效果比较好，然后可以把脚垫高，然后再做，效果更好~
仰卧起坐就是动作尽量标准，可以采取左一个右一个的方式进行~
之后手上可以拿点东西放在脑后，这样好点~
还有一个做俯卧撑的比较好的方法就是放2个椅子，手撑在上面做，这样上身可以下去很深，对手臂的力量又好处~

锻炼肌肉也有很多方法啊 比如:你可以在做仰卧起坐的时候把脚放的稍微高一点 做俯卧撑的时候也可以把脚放的高一点 而且要注意俯卧撑俯卧的速度 我在学校是这么做的:总共做要做60个 前30个要慢下慢起 后30个要快下快起 一三五这样做 二四六的时候 也是做60个 前20个在平地做 后20个把脚放到床沿上做 后20个放到桌子上做 记住做的时候一定要掌握好速度 别太快了也别太慢了 很简单的 其实锻炼就是两个字:坚持.除了坚持 没别的.

不用买哑铃了,用两个空饮料瓶装上水就可以锻炼了!还可以在网上搜一些瑜珈来练,不用花一分钱的啊!不管练什么,要坚持下来,还要注意别用力过猛,扭伤哪里就惨了,医疗费很高的啊!

俯卧撑 胸肌
仰卧起坐 腹肌,手臂
哑铃 手臂,手腕
慢跑 腿肌(胖的人利于消腿部脂肪)

我怎么觉得哑铃在国内也买得到...
主要就是俯卧撑 仰卧起坐 哑铃 蛙跳 抬跟腱
基本都锻炼到了 没事去跑跑步
要循序渐进坚持住就肯定有效果

武术大师李小龙说过一句话"跑,就是力量,多跑步加你现在做的锻炼就可以了,跑步要坚持1天1个小时以上