我想减肥,希望好心人可以帮我,谢谢!!!!

还在生长发育期呢，不要着急着减肥。。。最好是少吃零食多锻炼，既可以长个子又不用担心变胖。。。运动减肥要适量，大运动量对身体也不好。。现在暂时顺其自然吧。。。。以后会自然会瘦下来的。。。

给你介绍几种实用方便的减肥方法，希望对你有帮助。

速效减重计划—运动+均衡饮食

运动计划
1.跳绳
每小时燃烧脂肪1000卡。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。

2.自行车
每小时燃烧脂肪240卡。它可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

3.慢跑/散步
每小时燃烧脂肪慢跑是420卡/小时，散步是240卡。对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

膳食计划

1．多喝水。每天喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为
节食的最适合的饮料。

2．控制热量与脂肪。在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

3．饮食要清淡。少吃经加工带有酱汁的食物，他们含有丰富的糖、盐和面粉，会增加热量。

4．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

5．平衡膳食。每天按计划均衡安排饮食，要定时、不可滥吃。减慢吃饭时间，每顿饭不少
于20分钟。

有一些营养食品可以使你产生饱腹感而少进食，同时能补充身体每天所需营养，简单实用见效快，效果还不错。
详细内容可以去我百度空间了解，也可以和我在百度HI在线交流。

减肥着急不得，瘦的那么快，以后身体变差有你好受了~