求好的1个月减肥计划

减肥没有捷径可走，你不是先天肥胖，相对好减一些。减肥首先要注意的是，减肥药减肥茶不能用，无论什么牌子什么形式，广告吹得有多么响亮。
　　要知道，健康减肥唯一的方法就是少吃多运动，但少吃并不是不吃，过度的节食反而不利于减肥。
　　早餐一定不能省，尤其对于减肥的人来说，早餐更为重要，早餐吃饱吃好，一般来说是不会发胖的，除非你吃高热量的垃圾食品。早餐一个鸡蛋，一杯麦片用牛奶冲，几片全麦面包就很好了，有人喜欢酸奶+绿茶粉，喜欢的话可以吃，效果也很好的。为什么说不能省早餐呢？原因如下，脂肪分解需要新陈代谢，而新陈代谢需要能量，如果节食过度，能量摄入无法维持人体基本的新城代谢，那么自然也就不利于脂肪分解，早上起床，胃已经空了一整夜，急需能量摄入。此外，如果不吃早餐，会很饿，导致下一顿时暴饮暴食……
　　午餐也不能马虎，因为这是三餐之中营养吸收最好的一餐，这一餐多吃蔬菜，注意不要太多油，饭少吃点但决不能不吃，吃个八分饱，吃完后不要马上睡觉，当然也不能剧烈运动。
　　晚餐能不吃就不要吃了，实在不行就吃点水果或者清淡的蔬菜，不吃晚餐需要适应一段时间，适应后就不饿了。但睡觉前切忌吃东西，任何东西都不可以，如果要吃晚餐，那么要在睡觉前4小时之前进行……
　　以上是三餐，出此之外，高热量高脂肪的东西绝对不能吃，可乐冰激凌肯德基这些东西吃起来美味其实百害而无一利，并且全部都是致癌食品~没有营养不说，热量是很可怕的……
　　如果能喝茶的话，喝喝茶，当然不是说每天一杯，而是一般喝茶就不喝其他液体了，水也不喝，只喝茶，茶叶哦不是减肥茶……茶叶都有减肥清脂的功效，作为减肥辅助和身材保持是很好的，而且绝对的安全无副作用~普洱茶或者绿茶效果都很好……
　　再说运动，不运动相减肥是很难的，一般最简单也最有效的运动就是跑步和游泳，能运动到全身，如果是跑步，那注意要慢跑，不求速度，但求时间和距离，剧烈快跑你受不了，也坚持不下来，效果也不见得有多少，跑完后要伸展腿和胳膊，以免形成肌肉团的萝卜腿~
　　不要久坐，这是现代人发胖的原因之一，饮食不能没有规律，定时定量是必须的，不能一顿不吃一顿猛吃，盐的摄入不能过多，总之要形成健康合理的生活习惯。

早餐建议你吃麦片加脱脂牛奶,,吃腻了的话特可以换成豆浆加香蕉...都比较的