平板杠铃卧推动作要领!!!

新手初练卧推对杠铃的控制能力较有效期，容易出现杠铃歪斜，身体左右晃动，这是由于胸大肌、三角肌、肱三头肌的肌肉感觉较差，再加上练习的仰卧姿势也会受到一定影响。因此可先用12-15RM重量体会动作。要沉住气，不要慌，注意力集中，深化呼吸并降低动作的速度和节奏。吸气时下放，想象胸大肌被拉长，挺胸至极限，同时要保持肌肉紧张持续用力，让横杠仅能轻触胸部。杠铃应落在第二三肋骨与静骨连接处，即乳头稍上的部位。因为此点正在胸大肌的拉力线上，以便胸大肌发力收缩时能发挥最大的效能。要注意下放的精确度，要感觉体会，而不要低头看，可请同伴提醒。胸部肌群的力量比手臂力量大得多，上推时应从胸部主动收缩发力开始，带动手臂将杠铃举起，同时呼气。此外，头部稍后仰可推起稍重的杠铃，因为状态反射能引起上下肢伸肌紧张性加强。随着杠 铃的推起，直至两臂伸直，胸部会像山峰一样耸立起来。脚应平放地上，以助维持身体平衡。
练卧推一定要有同伴保护与帮助。保护者站在练习者头后，双手抓握横杠施加助力或阻力，以保证杠铃匀速起落，避免出现停顿。还要及时指出练习者握杠是否平衡，推起时杠铃的轨迹是否乎要求等等。

胳膊要架开，也就是充分打开胸大肌，使胸大肌可以充分发力。一定要尽力使胸大肌发力，以前我也不信，但我后来发现，真的意念控制肌肉很重要。
有控制的放下和推起杠铃，不要过快，也不要过慢。
如果重量比较大，比如超过70KG，手腕压力会很大，要回保护手腕，就是手腕和小臂的角度要掌握好，杠铃在手上的位置要掌握好。这可以靠轻重量慢慢摸索，不是说能说清楚的。
杠铃下落的时候，可以落于乳头（欧耶，就是他，咱老爷们也有）附近，这比落于锁骨附近要好发力的多。
我做我推的时候，杠铃下落到肘部成直角就不下落了，再往下对肘部压力太大，对肘部韧带损伤很大。
呼吸我到没太注意，反正不是挑战自己最大重量的时候，呼吸都可以在卧推过程中调节，没什么的。
还有，杠铃卧推，重量一定要控制好，不要羡慕别人，一定要根据自己能力，一步一步来，要不很容易受伤。最好找个人保护，当然你要是能每组做10个以上的小重量，就没必要人保护了。

你是在健身房锻炼吗？要是有教练多去问问教练。什么情况好具体分析啊！握杠铃的距离最好与肩