怎样减肥健康又没那么辛苦?!

还是建议多运动吧，喜欢吃的话，一食少吃，一日多餐，最主要是要坚持！

睡前4个小时之外吃饭,晚饭后2个小时喝杯酸奶,如果想减肥的效果在1个月内更显著的话,那晚饭就用酸奶代替.
早上吃饭之前喝豆浆,不仅能减肥,还有易与身体健康.
多吃清淡的食物,肉一个星期吃3次,但不要吃的太多.
有一个很健康的食物:就是青椒抄苦瓜.减肥,而且排毒.如果你口味重的话做成辣的也行

我跟你的情况差不多，太懒了，但是又想减肥，我一个朋友推荐我用一个叫经典百合的，你搜搜看看，我打算再买一个，这个快用完了，我今天早上去称了瘦了18斤了。高兴啊。。。

给你介绍几种实用方便的减肥方法，希望对你有帮助。

速效减重计划—运动+均衡饮食

运动计划
1.跳绳
每小时燃烧脂肪1000卡。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。

2.自行车
每小时燃烧脂肪240卡。它可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

3.慢跑/散步
每小时燃烧脂肪慢跑是420卡/小时，散步是240卡。对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

膳食计划

1．多喝水。每天喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为
节食的最适合的饮料。

2．控制热量与脂肪。在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

3．饮食要清淡。少吃经加工带有酱汁的食物，他们含有丰富的糖、盐和面粉，会增加热量。

4．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

5．平衡膳食。每天按计划均衡安排饮食，要定时、不可滥吃。减慢吃饭时间，每顿饭不少
于20分钟。

有一些营养食品可以使你产生饱腹感而少进食，同时能补充身体每天所需营养，简单实用见效快，效果还不错。
详细内容可以去我百度空间了解。

建议你用健康减肥吧，健康