锻炼肌肉计划。希望有达人能调整一下

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/30 20:41:56
我每天都做三百个仰卧起坐，两百个俯卧撑，两百个飞鸟夹胸，已经个月了，腹肌练出来了，胸肌也有点，但是不大，肩膀还算可以，我现在体重110斤，身高175，不想练多大。只要看着有型就可以了，怎么才能练出健美的身材，我每天都跑步1个半小时，另外我想把小臂练粗，我小臂太细了.....是不是需要做个调整，我现在感觉每天做那么多一个是时间不够了，依靠挤时间太累，因为要工作。

很简单，运动时增加负重减少次数，多吃蛋白质和维生素C。跑步停止，跑步甩的是肌肉不是脂肪，做的功换算成热量才减多少糖啊。小臂的锻炼最好的办法就是通过杠铃以坐姿正（反）握腕弯举的姿势酌量训练。即：坐姿，前臂放于大腿或长凳上，正（反）手抓握杠铃，腕关节被动屈曲（起始动作）向后弯举腕关节，回到起始位置。

看样子你是瘦体型。做的运动次数很多，消耗较大，不如换成大重量少组数。
如果要打好基础，可以多练引体向上，一组5-10个，组间10-20个俯卧撑，做10组。再就是哑铃或纲领弯举、推胸。重量适度，逐渐增加重量减少次数。一定要保证不受伤的前提下，用正确的姿势来完成负重训练。