最有效最快的体能训练！！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/21 13:01:35
我需要一个最有效最快 而且不需要任何器材的体能训练方法```
注重腿部训练``能增加腿的攻击速度``而且腿不边粗的``
最好能让我在1~2个月急速提升``多艰苦都可以```不怕艰苦！！！

腿的攻击速度？如果是要起腿速度快的话你就练双腿最快速度交替连续提膝至胸口，上身不前倾，脚后跟不接触地面，不能有跳跃。30秒一组，量自己定

每天鞭腿，多少分钟自己大量！向上跳楼梯，最有效，记住每天锻炼，不能中断！

跳绳比较好。全身都可以快速锻炼，不过需要器材绳子。哈哈。
爬楼梯也是不错的选择。