如何锻炼下肢力量，没有器械

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/22 03:09:45
打篮球时稍微打一会儿就觉得下肢无力，腿软，想跳跳不起来，脚步也跟不上别人，甚至跑着跑着都会崴脚，很沮丧！
在家锻炼没器械怎么锻炼有效，如果练蛙跳，扎马步什么的一天锻炼时间怎样安排才好？

找个楼梯一级一级跳吧，早上5点半跳到6点半，当中休息3次，（当然也可以根据实际情况按组来定量：比如从第一层跳到最顶层，再跑下来算一组）坚持3个月，之后你会发现有质的的飞跃！
祝你成功啊！我高中的时候可是绑着沙袋跳的，一个月后我解开的时候就发现感觉能飞起来一样~

你应该只做五种运动
1：拉筋，带你你腿部的韧带，有助于提高你所说的【脚步也跟不上别人，甚至跑着跑着都会崴脚】
2：原地蛙跳150个：有助于提高大腿肌肉
3：空踢一组300个：提高小腿速度，有助与跑步
4：就是我们的慢跑了：3.75公里
5：引体向上：使腰腿合一，有助于提高速度.每天40个，注意是那种脚挂钩，倒立向上得
我个人觉得扎马步没什么意思，主要是练个人的腰部耐力的

不用刻意，每天坐公交上班的时候站着就行了，脚张开一点，前后各一只！