【高分求助！】如何减肥 健身！好的另加分！急！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/29 00:52:45
我16岁 182cm 体重69kg我上高一
屁股 大腿 腰部有赘肉
我想瘦大腿，体重减到130左右 胸部 胳膊想要有明显的肌肉线条，练出有力的腹肌，强大的背阔肌，但是有不想太壮 不要像健美的一样----强壮的像头熊~
就像迈克尔杰克逊一样
我在健身房了，但是不见什么成效，那里的教练都不出注意，只知道收钱，郁闷。
什么累招、变态招 都没关系 我能忍住 我蛮有毅力
希望各位帮帮忙出出主意 复制粘贴的就免了 我自己能找
好的我可以另建帖子加分 帮帮那！
谢了
体重是75kg 测错了~

每顿饭的食量可以适当减少。多吃水果，注意睡眠。不要吃太多肉。要多运动。

减肥 就做有氧运动 你不是去健身房么 就慢跑 开始5分钟 速度6-8
然后做器械 上面有图解 可以问一下教练动作 这里不多说了
快走的时候再跑40分钟 一定要坚持下来 很减肥的（你看卡路里就知道了）

饮食方面
吃鸡蛋（顶多吃一个蛋黄 胆固醇太高了 蛋清多少都行） 牛奶 牛肉 别吃鱿鱼 或者油性太大的东西 别吃撑到
还有其他问题百度Hi我 不在可以给我留言

2006年年底正式扎入健身房而且正式,开始有计划的练器械，增加肌肉群的体现，并且目前为止，已经显出倒三角形状，各个大肌肉群分布明显。

越来越多女性加入到健身行列,可是一到健身房就跟着教练蹦啊、跳啊，累得满头大汗、浑身湿透，回到家就瘫在沙发上一动不想动，觉得特别的辛苦。

推荐个健身俱乐部
要便宜一些的。

合理饮食：健美爱好者
常犯的错误是训练起来好象没有明天，而且不恰当的饮食也是破坏训练效果的一个重要因素。