十八岁男孩，减肥锻炼肌肉，求助！

你好，我是一名私人健身教练，对于你这种情况，我觉得并不难锻炼出肌肉，但是需要持之以恒，三个月左右就可以减掉赘肉，和增长肌肉。我建议的是，第一个月进行力量训练，每天热身活动有氧十分钟即可，中低强度。然后每隔一天来进行力量训练一小时，目标全身肌肉，着重于连胸部和腹部。胸部动作有：上推胸，平板推胸，还有蝴蝶夹胸。如果平时不能到健身房，则可以练习俯卧撑，是窄握的那种当然胸部肌肉练习依托于胳膊肱三头肌的力量。所以还要练习三头肌力如:哑铃俯身单臂伸，每组做15—20个到力竭。做4到5组。腹部就是做仰卧起坐，或者是悬臂曲腿，仰卧起坐做20次每组，一天做三组到四组，悬臂屈腿可以做十五次每组，做三组。第一个月的饮食是水果与蔬菜不严格限量的吃，中午酱牛肉半斤。早上吃三个鸡蛋，一杯牛奶，两个面包，但是碳水化合物少吃。第二个月，进入到有氧训练时期。即是减脂的一个月，器械训练还是和第一个月一样，但是之前的有氧训练增加到四十五分钟到一小时。饮食无大的改变，但是酱牛肉换成了水煮鱼，水果一天只吃一个，蔬菜一天限量在500克，碳水化合物少吃，饮食低盐低油。第三个月，是雕塑体形减重一月的训练方面继续保持，力量训练开始全身训练且采取循环训练法，每个动作排好顺序依次训练完算一组，总共训练三组到四组，每组间歇一分钟到两分钟。饮食无水果，其余不变，与上月同。希望你能坚持下来。我可是一字一字的打上的啊。要坚持的啊。希望能见到你帅帅的身姿照片

去健身俱乐部吧，有专业的健身教练。
要是自己练的话，先从哑铃开始吧。买个20KG的哑铃（可拼装的）。不知道你现在的情况。哑铃的练法很多，你自己去查吧。运动量：一组10-15个，隔30S，每次做到力竭，能多做的话就要加哑铃重量。
饮食：不用刻意减少食量，保持营养搭配，多吃蔬菜水果蘑菇海产，生物种类低级的比如藻类。
锻炼，贵在坚持。
祝你减肥锻炼肌肉成功。

直接去健身俱乐部办张月卡或者年卡。。的确里面有专业的健身教练！还有要变成帅气有型。。性感阳光的男孩！平常还要多跑跑步最好是傍晚那段时间别浪费了那可是燃烧脂肪的黄金时间啊...肥肉比较多的话。。睡前打打俯卧撑。。仰卧起坐等等！相信坚持一个月就会有很好的效果的！