想在一个月内瘦下来!

跑步减肥一旦停下来就会反弹的
不建议天天跑 2到3天跑一次（也就是说一个星期跑3次）
其余时间可以做其他运动（比如打篮球，游泳，走路）
每天运动的时间最好是1个小时以上（才能保证热量的消耗）
一日三餐还是吃（早上吃好一点，少吃热量过高的食物，中午吃饱，晚上少吃，尽量不吃零食，多吃蔬菜）毕竟你是男的，不吃不行
减肥只有坚持才有效果，很多快速减肥的方法对身体都有害处（切记，不能不吃，也会反弹）
这样坚持下去，一个月能瘦下来，不要急功近利

不知道你喝茶不 饭后喝普洱茶 绝对有效~而且喝茶很健康
靠喝水减肥是绝对不可以的~你只能在饭前喝一杯水，却不能靠喝水来减肥~不要害人，会生病的！这样减肥一旦停止会立刻反弹

早上5点半起床：吃一点小点心 出去跑步（空腹不能激烈运动）不知道你坚持跑了多长时间 建议跑一个小时 回家过40分钟再进食
在家里：尽量站着
中午：一碗米饭 少许肉类 大量蔬菜 （饭后喝普洱茶）或者以茶代水更好
晚上六点吃饭：一小碗米饭（不要吃肉）和蔬菜 半小时以后出去散步，快走或者跳绳（一个小时以上）
不跑步的时候改成其他运动即可（如果要喝汤，建议先喝汤后吃饭）
晚上运动以后 不要再吃任何零食 实在饿了 吃水果
这样坚持下去 想不瘦都难了~（只有运动和饮食相结合才能达到最好的效果 不容易反弹）说实话想快速减肥 除非你花钱 用不健康的方法 不然是没有捷径的

试试鸡蛋黄瓜减肥法吧~~那个很管用的，我的朋友介绍给我的，她的朋友用这个瘦了18斤一个月的时间啊！！呵呵，就是有点自虐！不过我就是打算这个月用这个的，就算是出去玩儿也要用这个！！呵呵加油吧！！

给你说一个我同学的减法法，已经试过成功的啊。
前三天只喝水，不吃其他任何东西，目的是消耗身体糖类和少量脂肪。
接下来三天可以吃水果和蔬菜，但是一般以低能量和多水为主。这三天基本上是将身体里面的脂肪消耗差不多了。
经过这几天之后，就可以正常吃饭了，但是不能暴饮暴食，最好在饭前喝一杯水，对了，晚上8点以后不要再吃东西了啊。

整个过程挺简单的，就是要坚持，尤其是