求适合初学者的健身计划

我只说一点，你想锻炼什么，只要每天比每天增加一点点点点点的分量就好了。
常年累月下来，你的运动分量就……

其实练上身肌肉不一定要用哑铃的,练单双杠是一个不错的选择,每天早上起床后练一回,下午练一回,每次练 20 分钟就不错了,我每天都是这样的.这还能练腹肌,我练了半年就不错了,一开始肯定全身都痛,这时继续坚持,不要放弃,时间长了,就不痛了.

如果要用哑铃的话,可以两手握住哑铃,两手侧平伸,坚持3~5分钟.轻举哑铃,每天坚持做,记住,锻炼时要发挥自己的极限~这样才有锻炼效果

一点本人的经验之谈,不妨试试

呵呵 ..什么时候看哈我发个图你 我的肌肉不是很多但是很匀称 ..女孩子巨爱的 那种太多了的太大了的看起来不好的不好吸引异性到会让别人感觉到恶心 ..祝你成为猛男 OK就这样打字很辛苦分丢给我吧~!

蛋白质是构成肌纤维的原料,碳水化合物和脂肪是训练的能量来源。要保证充分恢复和肌肉增长，即应保证每天每磅体重摄入1克蛋白质。

以上的训练理论，未必健康,一个人的强壮程度在基因里就决定了大部分，后天努力只是完善，补充．

再加大重量训练,是保持正确的技术动作对长肌肉是十分重要的。