爬完山后如何放松以防长肌肉？

一、放松慢跑或走路：主要运动结束后透过放松慢跑或走路（亦可后退慢跑或走路），让身体缓和下来，再做整理运动。
　　二、放松伸展：整理运动结束后可透过身体各部位之伸展，让身体机能整个放松下来，达到消除疲劳及降低肌肉酸痛之功能。运动后马上静止不动，会让高度运转的神经、肌肉得不到缓冲，这时候激素水平、血压等都没降下来，对心脑血管很不好。而运动后做放松，会让肌体各个部位逐渐适应从运动到停止运动这一变化，保护身体健康。
　　运动时候消耗能量会让肌肉中聚集许多“废弃物”比如乳酸啊什么的，如果身体在运动后不注意放松运动，它们会延长身体的恢复时间，还会造成侵蚀。而且如果不做主动的放松，这些废弃物会在身体中慢慢分解，其间会影响进一步的锻炼，而运动后做充足的放松运动，会让身体中的废物加快速度分解，更快地恢复正常。还有运动后放松会减轻运动疲劳，减少运动伤害，肯定会提高运动成绩的。

用手轻揉腿部肌肉，让肌肉得以放松，再配合上面那位的建议就可以了

泡澡！

偶尔1-2次是不会长肌肉的