长期用电脑，身体不适怎么办

我刚刚工作不到1年，但是由于长期坐在电脑桌前，最近感觉身体有些不适：

1。左手腕受压力就酸痛，大三学散打的时候可能有些过度劳损，但这几年时好时坏，也没注意。最近左手很难做支撑动作，连坐俯卧撑都很困难，扶山地车把都有不适感觉。（自己怀疑是腱鞘炎，与长期用键盘有关）

2。肩部感觉累，今天回家感觉尤甚，连拿菜刀都没有力气，感觉双手略发颤，只想平放在腿上，困倦疲劳，没精神。（自己怀疑有可能是肩周炎，办公姿势僵硬有关）

希望有经验的人能帮我诊断一下，并给我些建议，有没有可以防治的，有效的锻炼动作，方便在家锻炼的（总觉得在办公室里练不太好）。

在这里先贴上我刚刚找到的锻炼动作与大家共享：

1．与项争力：头后伸看天，使前额尽量保持最高位置，然后还原；头前屈看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，然后还原。

2．哪吒探海：头颈伸向左前方，双目注视左前方6尺处，使颈部尽量保持伸长位置，然后还原；再使头颈伸向右前方，方法同前。

3．犀牛望月：头颈向左后方尽力旋转，双目视左后上方天空，意想遥望月亮，然后还原；再使头颈转向右后上方，方法同前。

4．青龙饮水：头颈向左侧平行转动，意想下颌寻找肩井穴，尽量贴近肩井，然后复原；再使头颈向右侧转动，方法同前。

5．放眼昆仑：自然站立，双脚略分开，与肩等宽，头颈向左转，双眼透过肩部注视左脚的昆仑穴，停留片刻，然后还原：再使头颈向右侧转动，方法同前。

6．提肩缩颈：自然站立，双脚略分开，与肩等宽，双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放下，头颈自然伸出，还原后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松复原。
谢谢回答，看来百度这个分类人很少阿。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

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