健身，减肥达人进（满意就追加50分）

早晚打篮球就行
我曾经一个暑假瘦了23斤~~
既减肥又锻炼身体~~

早上跑步晚上打羽毛球。。。。

我大学同学，男生，其实很瘦了，但是将来要做电视的，为了更瘦，每天只吃一个馒头，饿了就喝水……就这样，一天一斤的掉肉看你能不能做到罢了……

可以把三餐安排出来，但是总会有应酬的是不是，不可能完全按照食谱来的。而且强迫安排吃什么很容易有逆反心理。我试验过，行不通。
但是可以有大概的食谱，比如，
早餐：一个小个儿水果+粥（汤）+一个小包子+一个煮鸡蛋，这是所有学校都有的，而且粥的种类多，包子的种类多，至少没那么单调，这些是能够量化的。
午餐：米饭+一份不油腻的菜。米饭不要太多，一般大家买多少你就买多少，菜随意，不要油炸的，比如地三鲜啊，红烧啥的。
晚餐：米饭+一份青菜或者不吃。
饮食上做到，再加上运动，一个月就能瘦的很明显了……就怕做不到……
你想四个月瘦20斤，平均一个月瘦5斤……其实是想科学减肥吧~，所以你饮食上完全不必挨饿的，戒油炸、零食、拒绝面包、泡面等垃圾食品，晚上少吃就行了。选择晚上运动绕操场跑八圈，然后拉伸，接着力量练习20分钟，就是俯卧撑，握力器那些，然后再拉伸。
白天有时间了，跟朋友打打羽毛球，你会发现不知不觉的就瘦了。
祝你成功。

健身减肥是门科学，还是需要专业的人士来指导
推荐你去ptstudio上找一个网络健身教练来指导你吧

每天晚上慢跑40分钟，三餐正常，不要吃太饱，刚有饱感就停，吃饭要慢吃。
每天跑玩后会觉得饿，这个时候千万不能吃。
每天坚持，1个月后你就会看到效果了。
记住，坚持！！！！！！！！！！！！！绝对有效，本人就是这样减下来的。

越来越多女性加入到健身行列,可是一到健身房就跟着教练蹦啊、跳啊，累得满头大汗、浑身湿透，回到家就瘫在沙发上一动不想动，觉得特别的辛苦。

制定计划，遵照执行
不要有始无终，半途而废。