没有器材，怎么锻炼腹部肌肉，腹部柔韧性，胸部肌肉，臂膀肌肉，臂力，腿部肌肉，耐力。

一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，
2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐
3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。。。。
二 速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应，
三 耐力 长跑，持久的运动
四 柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。。
五 协调 急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动，
所有体育总的原则都在这五个素质里的转达，当然还可以细分很多，

俯卧撑，引体向上，深蹲，仰卧起坐，每天练一个部位，每个动作做5-6组，每组力竭，组和组之间休息1-2分钟，每个礼拜慢跑一次，每次40分钟，大概3个月吧，就有效果了。

仰卧起坐 俯卧撑

仰卧起做.