运动后肌肉痛咋办？

延迟性酸痛,剧烈运动后都会产生,突然改变习惯也会有.

酸痛是检验健美训练的效果的一个很好的标尺.有酸痛,说明对肌肉刺激到位.没酸痛,说明运动量有点小,或肌肉适应了,运动效果就差些.这时可以加大运动量或改变运动方式.

一般酸痛的肌肉应该在其恢复后,不痛了再练习,否则会训练过度,长期过度会伤害身体神经和内脏器官的,后果还是比较严重的.

当然你的腿酸痛,你可以练手,这是没问题的.但一般要求最多连续练3天,就必须彻底休息一天,防止运动过度.

训练效果是慢慢积累出来的,预速则不达.长期坚持才是王道.

先等疼痛缓解了在继续锻炼.
可以泡个热水澡来缓解一下,有条件的最好按摩一下使肌肉放松,缓解酸痛.

你总走平地 第一次上楼梯 运动规律改变了 自然会不舒服 但慢慢就会好的

要看你是不是经常锻炼咯，如果经常锻炼是不会有这些问题的，久了不锻炼当然会酸痛啦，或许你缺Ca。如果久不锻炼酸痛是正常的，久了就习惯了。

练好休息一天再练，而且不要练相同的部位，今天练胸，后天练背，再后天练腿，再练肩，以此类推，练一天休息一天。还有就是运动要适量，练完肌肉应该是酸。不是疼，可能你的动作也有问题，请教一下老的会员。