这样的腰算是有紧实、肌肉吗？有图

还好吧，我收紧腹部的时候有那个效果，放松的时候就是一堆肉，我腰围60厘米，放到最大可以有63厘米呢。

我觉得仰卧起坐和俯卧撑对腹部帮助最大，但是后者太难，所以每天50个仰卧起坐就可以了。我曾经坚持了1年，就练出肌肉线条了。但是现在没有精力坐了，长肉了。运动是个无底洞，掉进去就出不来了，你想好

仰卧起坐
腰肌锻炼的原则：
一、尽可能在站立位锻炼腰肌。在健身房里锻炼腰肌的器械有平卧姿势的，有坐着的，组合器械的力量锻炼最大的特点是能具体锻炼某一块肌肉，由于我们在运动时基本都是在站立位，实际在用到腰肌时腹肌、髋部的肌肉也用到了，所以最好用杠铃站立位练腰肌。
二、要腰部各个方向都练，除了屈伸，还要练旋转、左右侧屈，按照实际运动需要来练。
三、要各种力量都要练。耐力、快速力量、爆发力、最大力量等，所以练起来就不能只用一个重量，练习耐力就用轻重量反复多组的方法，爆发力就要用比较重的杠铃举几次就够了。
力量锻炼要遵循循序渐进、个体化及与实际运动相结合的原则。每次锻炼时先要充分热身，先从轻重量开始，逐渐加大重量，最后又恢复到小重量，锻炼中尽量避免腰部损伤。

这就是瘦的