练自由泳时的打退练习

你已经开始了，我想，你不可能最简单的动作也不会。
但既然你不能漂浮打水，那么你的动作一定存在错误，导致你的问题。这儿有几个建议和练习的方法，供你参考：
1、池边打水：双手扶池壁，吸足气，头没入水中，用腰部（后腰）的力量将两腿浮起来，进行打腿练习；
2、悬浮打水：同上，在身体浮起来之后并开始正常打腿之后，手用力，将身体推离池壁，继续打腿。目标是通过打腿能够将身体漂浮起来；
3、水中练习：在1和2已经练习熟练之后，开始第三步。脚部用力，身体上浮的同时迅速将上身没入水中，利用惯性将两腿抬起来，开始打腿。目标是上身不要沉的太厉害，能够迅速的调整体位，维持漂浮状态。

有两点需要注意：
1、身体的放松。这个非常重要，如果身体僵直，那么一定会沉没。相反，身体的放松，动作频率的变慢，将非常有助于你的自由泳打腿。
2、打腿的目标：如果是学会简单的自由泳即可，那么打腿得练习目标是打腿行进50米即可进行配合游的练习；而如果是需要提高，那么单打腿的练习需要很长时间的，目标设定为50米单打腿40~50秒。这样一方面学习标准的泳姿，同时进行体能的练习！

祝你成功！

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先看看吧~“跟我学游泳”~
不懂的可以再问我~

将身体重心向前移，越前越好，嘴里深憋气，两者一会使用，这样会使你身体自然地呈现前低后高的样子。拍打2~3下后，出来换气，这样不会累，还好练

建议在没有熟练掌握之前，请先在水上做练习，打腿的原则是，大腿用力 带动小腿 鞭状打水
练习方式1：坐在池边，两腿伸直，双手向身体斜后自然支撑，双腿有规律伸直向上打水。
联系方式2：平扒在池边，大腿在池边，小腿在水上练习。
还有我想说 如果你在打水的时候不能使腿漂浮于水面 那只能有两种可能：<