只有一对哑铃如何练出胸肌边缘？拒绝复制

如果只是一对哑铃，是进无论如何也练不出边缘的。所说的边缘应该是下缘和胸大肌下部的边缘，这需要做下斜卧推或飞鸟，还有就是双杠臂屈伸。这些应该是效果最明显的。

其实很简单，最好的运动就是平板飞鸟，俯身飞鸟，你也做了，但是要注意以下几点：
1.是不是你的力量全使在手臂上去了，保持好手臂的弯曲幅度，使力量集中于胸部；
2.注意呼吸，用力举起的时候吸气，放下的时候呼气；
3.再一点就是要增加脂肪含量；
4.最后，要休息（3天锻炼一次就足够了），大重量的无氧运动一定要休息，才能让肌肉短时间增加明显，不然能量消耗太大，反而积累不了肌肉。

是上部还是两边？我还是觉得做俯卧撑才是正道，不同的双手撑地大小能锻炼不同的部位，自己感觉感觉

做俯卧撑就行。每组做50个，每天10组，早饭后一小时后5组，晚饭后一小时后一组。我就是这么干的，效果很好。要坚持半年才有成效。要做标准的鼻子挨到地。祝你成功！