请大家为我制定一个月的减肥方法。我天天宅在家里，没有锻炼设备。望健康减肥，现164。55KG

教你一个方法、我3天瘦了2.2斤哦,而且很健康

早上起床一杯蜂蜜水、洗刷肠道

20分钟后开始进餐、一碗燕麦 一个鸡蛋 一个水果、在20分钟后喝杯酸奶

有助消化

中午吃点蔬菜（不要炒的、最好是凉拌）、喝点黑米粥（不要吃主食、黑米多吃、有助减肥）、半小时后喝一杯普洱茶、消脂肪的

晚上6点左右，吃点水果，或者喝点黑米粥

吃饭不要吃到饱、减肥的最好吃到6、7成、但是早饭一定要吃

上午10点和下午3、4点是人们很饿的时候、我觉得是在消耗脂肪、因为这个时间段、我会非常的想吃东西、所以你一定要在这个时间里，忍住，不要吃东西！！！

如果你可以做到以上的，那么你在加以适量的运动、如：饭后站半小时、抢着坐家务活、、、效果会更明显！

记住：能站就不坐，能坐就不躺

如果还有不懂的，欢迎随时提问

1.不用锻炼
2.减肥
3.增加体质

第一条已经否决运动方案

第三条否决药物方案和手术方案,节食等....

1.2.3.条件结合在一起,否决饮食减肥方案

而第二条和第三条的综合体刚好在说代餐方案
同时又可以免除运动...当然配合运动效果更佳

需要使用能为身体均衡营养,同时超级低热量,可减肥又增强体质的方案

可以百度HI找+我

你可以每天出去逛不同的地儿 少吃饭 我就是这样瘦下来的 10天可瘦了5斤呢

一月瘦56斤 不知真假（我又没试） 只是供你参考
材料：紫甘蓝一颗，矿泉水，白醋，蜂蜜
做法：把甘蓝榨汁，倒入七分满的矿泉水，再添加半勺白醋，以及一点蜂蜜
功效：月减34斤，促进新陈代谢，消脂瘦身，抗氧化

可以用21天减肥法～管注嘴巴＾别吃太多～就能减不少，还不反弹