我想减肥，中强度锻炼一小时，这个强度可以吗？

首先，不知道你说的 有望减到4~5斤吗？ 是什么意思？
要是减4-5斤的话很容易，我以前经常锻炼，后来停了半年了，上周稍微练了下，一周减了八斤。（我挺瘦的187cm75kg）

首先你的锻炼强度没什么问题，不知道你的锻炼方式是什么，高温，大汗淋漓，听着像是高温瑜珈，其实慢跑之类的有氧运动即可，每天30-45分钟，主要是饮食有问题，晚饭不吃只会把你的胃伤到，一天三餐必不可少，需要的只是个度，你要养成一个习惯，那就是吃饭不要往 饱 这个目标吃，而是八成饱就可以了，如果吃饭吃到吃不下了那就过了。养成这个习惯以后，你的减肥效果才不会反弹，要不等你练完一个月不练了，一个月就能再涨回去。

再就是饮食结构，多吃牛肉、鱼肉、肌肉等高蛋白的食物还有新鲜的蔬菜水果（我有一同学夏天拼命的吃西瓜除了吃饭就是吃西瓜，一个夏天瘦了三四十斤），尽量避免吃油炸、肥肉、巧克力等高热量食品，少吃高糖和高盐的食品，戒掉吃零食的习惯，除了吃饭和水果以外，乱七八糟的都别吃。

最后，你问的什么私教啊，跟我一块健身的一胖子，人家就天天跑一小时，一个月就能减三十斤，当然后面就减的慢了

不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。一天吃2顿，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 一个月可瘦5-6斤。如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了，切记要坚持。我的心得。

坚持 一定会有效果的 但是饮食一定要注意 ！！晚饭还是要吃的！少而其高热量的不要吃！不然就算你算了！你身体一定会很虚 ！容易反弹

呃...怎么会没有希望呢 绝对有啊 因为我和哥哥就是例子啊 不过你要注意饮食 而且尽量在做些别的锻炼

确实没希望 你的吃饱是什麽程度？！两三碗饭吗？