UC知道肱二头肌的锻炼方案
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/03 03:37:26
请问高手，怎么把肱二头肌练得更大。请不要复制的回答。
每天锻炼二头肌多久出效果？
做什么动作多少组，每组多少个？
谢谢了~!
百度都给搜索烂了，都都是复制的，恶心。
知道到这么练 但是不知道一天练多少时间二头肌
每天锻炼二头肌多久出效果？
做什么动作多少组，每组多少个？
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知道到这么练 但是不知道一天练多少时间二头肌
肱二头肌
上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。
怎么每天都 有人问这个问题呀！ 自己在百度搜呀，问来问去不就是 这几种锻炼方法，难道有什么特殊途径？ 想练得大？ 必须坚持。
引体和俯卧都无法练二头。最好是曲杆杠铃，站姿，大重量，曲臂练习，肘不能动。可以靠着墙，肘贴墙。哑铃也不错，坐好，双腿分开，肘顶在大腿内侧，持哑铃，曲臂收缩二头。注意：肘不可动！
做俯卧撑和引体向上
去搞搬运