求初学者引体向上的速成方法？

引体向上有技巧的,我高中有同学190+个子,100多公斤,我们教了方法,能做10多个呢,本来一个也不行的.

方法就是晃,挂在单杠上荡秋千应该会的,这个技巧就是身体晃而腿脚尽量不动或往相反的方向运动.当上半身向前时脚是向后的,身体成弓形,再向后弓的时候用力摆,再顺势一拉就上去了.

一般的笨办法是蹬腿,但臂力不行还是上不去的.

晃的方法就是身体前弓后弓,向后弓的时候上,你多练习体会吧.就算你一个都做不起来也没问题

只是不知道现在有没有改规则,以前我们这样都是可以的,平常练到10个左右,考试的时候能晃30多个呢.

汗，这种靠力气的是没有速成的。没力量，怎么上？一般来说每晚40俯卧撑加30仰卧起坐都是能锻炼引体所需要使力的各部位的。保持1个月应该能见效

建议先做下俯卧撑,有一定的力量基础在做引体向上

引体向上主要练得是背肌和臂力，想速成难，上健身房练练下拉吧，练背的

练，没有什么特效办法。先从一个做起，循序渐进。