怎么练瑜伽 具体方法 拜托啊

在家自己练习的话~我建议你练习前要放松心情~什么都不要多想~让心先静下来~然后呢就是体位的联系~你要从基本的开始练起~不要着急~每个动作就做到自己的极限就好了~不要太勉强自己~那样很容易受伤~~如果身体的柔韧性不是太好的话~一些下腰的动作一定要用你的手护住腰部~做完后还要记得用答拜式或婴儿式回腰~~如果腿部的韧带比较硬的话~就多压压腿~多做做单腿背部伸展~用蝴蝶式开开胯~~这些都是最基本的~一周刚开始的话就两到三次就好了~时间长了再根据自己的情况在改成天天都练习~~每次就一个小时就可以了~
注意事项：
练习的前后半小时都不要进食~其实最好是两小时~
练习后如果流汗很多~那就一定要等汗干了才能洗澡~因为随着你的汗液是把你身体中的毒素排出~如果不等汗液排干就洗澡~那毒素就可能倒流回体内~就不能达到效果~
练习时要在自己的极限保持~感到酸痛是正常的反应~但如果是撕裂的疼痛的话就停止练习~因为你已经拉伤了~所以不要太强迫自己~只要在极限出保持就好~
练习后一定要拍打身体的肌肉发送！~这是为了不让肌肉紧绷~如果肌肉紧绷就很难减下来了~~

基本的就是这些了~
其实不知道你追求的到底是哪方面的效果~~就只能说些基本的了~~

说起来挺复杂的，最好能买本书或者买个光盘看看，这个是个系统的运动方式，没有正确的指导，动作和呼吸方法容易练不到位。

先买一条鱼，用筷子夹住它