麻烦大家帮我制定一个减肥+健身计划

不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了，切记要坚持。我的心得

你个男生怕什么啊？？！！182，158还好啊~~应该是很健康的身材啊~~
多做俯卧撑，仰卧起坐，用健身器材的话有那种从腿部向上拉的东东，那个很好用的
你大腿粗有个什么关系啊？？你不会想变成那种很猥琐的小细腿吧？？天啊，建议你不要，也许符合现在那些非主流小女生的喜爱，但是过2年左右就不受欢迎了，所以说~~建议你做个健康的壮壮的男生~~^_^

既然已经报了健身房了，那接下来我就建议你去ptstudio上找一个网络健身教练来指导你吧，现在越来越多人已经开始在网络上开始接受健身指导。

健身方式，健身效果，可能会有男女之分,但追求健康的目标，不会有性别差异的。

男的还女的？

如果是女的，建议你用21日减肥法全程21天减肥，分为三个阶段：

1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）

2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）

3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）

（严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。）