UC知道重点关注，一心健身
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/04 05:52:08
我16岁，我每两天做一次颈部肌肉锻炼。两天一次俯卧撑，分20组，5组一个动作，分标准，上斜，下斜，宽臂，胸有着地，每组12～15个，组与组之间休息一分钟，每个动作之间休息1.5分钟，做好了上面就过了一小时。过了30分钟后就蹲马步3分钟，仰卧起坐50下，仰卧起腿50下。过了一会就倒立5分钟，分7次合成。到了晚上用2.5升的装满沙的汽水瓶锻练肩部肌肉，前平举8组，侧平举8组，俯身侧平举8组，一组15下，组与组之间休息几十秒。然后用沙瓶炼二头肌，每组15下，组与组之间休息十几秒。以上都是两天炼一次。请问这样练好吗？如果不好请帮我提出建议或好的锻炼计划，我高1.68
首先，可以肯定的是，你对健身还是比较了解，你的锻炼也比较科学，但有几个问题我提示一下：
1.健身间隔问题。你是隔一天一练，看你练的组数应该量差不多了，而肌肉锻炼后需要至少48小时修复，因此，我建议你把胸、背、肩肌肉分三天练，这样就可以保证肌肉的充分休息及生长。
2.纵观你的健身方法，不知你是想保持健康身体状况，燃烧多余脂肪，还是想增大肌肉，健美身材。若你想增长肌肉，你现在的锻炼器械已经制约了你的进步。因为，随着你的锻炼，肌肉的力量不断增加，而你器械的重量是不变的，因此，你势必要增加次数才能达到锻炼效果，但若每组动作超过了14次，那么它对肌肉的刺激效果就会大大减弱，就变成了有氧运动。
3.你练的肌肉已经比较全面，但还差背部、三头，而且腿部锻炼不够。相关的锻炼方法，网上有，在这里就不赘述了，而且没有图解，很难说准。
祝好运。
你的安排非常好
你安排的很好，照这样做就行了。