关于跳绳减肥（有经验的专业的，请进）

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/04 15:42:02
有一些关于跳绳减肥的问题；
1.看到有些人说要跳 30 分钟以上才能减肥，又看到一些人说不用，到底要跳多长时间才能有效减肥?

2.跳绳+节食减肥有效，那么如果不节食，光每天跳绳减肥还有效么，是就没有效果了，还是只是减肥效果会变慢？（就是说食量还是和以前一样行么？能吃零食么?）

3.假如一天跳40分钟，那是以什么速度跳？是不是随便跳多慢，只要维持了30分钟以上就能有效减肥？还是必须要维持一定的速度？

4.一般跳是分组跳? 还是一次性跳完? 如果分组跳，那么一般一次性跳多少就要休息一次，一般休息休息多少分钟? 休息时间也算在跳绳得那40分钟里么?

5.一般是要跳多少个比较好? 对应需要多少时间呢?

6.为了防止长期跳后出现萝卜腿的那个拉伸运动，是跳前，跳后都要做？还是只是在跳完之后做? 做哪些拉伸运动阿?

7.前两天晚上跳了 7/8 分钟,跳了500个,第二天小腿超痛的,下楼梯都很不方便,这是为什么? 在我接下来的减肥里怎么做才能避免这样?

顺便问一下，减肥的时候要避免吃哪些东西或者吃哪些东西可以辅助减肥？

先谢谢各位啦。

我现在用的也是跳绳，还加慢跑
1其实30分钟这种说法也有一定的依据，但是不一定都是这样的，运动一段时间后，感觉热，累，出汗了，脂肪应该在燃烧了
2尽量少吃点呗，毕竟是在减肥，零食当然不能吃啊，有付出就有收获嘛
3就按一般速度就行，如果太快会坚持不住的
4我想还是一次性的效果应该大点，如果太累可休息几秒
5这要看你依据什么了，如果按时间就30——50分钟
6调前做最重要，跳完也要拉一下。按摩，就体育课上那些拉伸运动
7这是因为你以前不太运动。一下子运动量变大，身体受不住
要循序渐进，开始先少点，然后慢慢加。还有跳完要按摩腿的
我捡了8斤呢，希望你能成功哦

如果你想减得快一点呢 就跳的时间长一点 这样消耗的热量就多
零食是减肥的劲敌，当然不能吃 至于节食，其实不用刻意 适量少吃就可以了
最好是快十分钟 慢十分钟 我觉得效果会更好
你可以跳十分钟 休息一分钟 不能算在四十分钟理
我一般是跳1000个 20分钟 还不错 很有效 一天跳 4000 个左右
跳后 最好是放松运动 按摩
就是做放松 按摩小腿 很有效
多吃纤维多的食物 蔬菜根茎最好 不要吃热量多的 身体消耗不了 就会囤积成脂肪 做什么都适得其反了

我以前坚持跳过半个月，每天跳2次，早晚1次。每次2组，每组10分钟。
减肥效果不明显，锻炼身体还不错。
实际情况，供您参考。

我现在每天跳2000个绳子
在30分钟左右
刚开始一礼拜 减掉了2斤

个人感觉不怎么有用，我是在用药的，