怎么练劈叉？为了练高扁腿！

每天都尽量两腿分开往下压，达到自己可承受的最大程度，在这个程度上再坚持到你可承受的最长时间，每天多做几次，如果你年龄不是很大，最多2个月就能轻松劈叉了，当然时间长短还是因人而异的

速成的我就不行了

很简单 我都可以 我当时练得方法是 双腿并拢站直 弯下腰用手碰地面 当你能用双手的手掌贴在地面上时 竖叉就ok了 或者找个栏杆 桌子 之类的 将一条腿伸直 脚放在上面 另一条腿站在地上 用胸碰抬起的那条腿 当你能用胸趴在上面 也就ok了 我以前练得时候就是这两个方法 很快就能了

早上起来先跑2000米（大步跨跑），然后单腿交替横压腿，一定会疼，硬压，各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（慢跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺20分钟左右。第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。第十天，你自己看着办吧！
我练舞蹈的时候就是这种训练模式，希望对你有帮助！