各位帮帮忙，帮我制定一个减肥计划，要切合实际的，拜托了。

早餐，按普通分量吃就好了。
午餐，按正常份量吃就好了。
晚餐，米饭减少到平常量的四分之三，肉减少到以前量的三分之二。
每天坚持45分钟到1小时的运动。
零食中，减少薯片、甜食及话梅、奶茶等等的摄入量。少吃垃圾食品。
因为你现在还算发育期，还可以长高，又是男孩子，不要盲目减肥，追求快速的减肥效果。减肥必须是长期坚持的结果。

少吃多做有氧运动：把平常的食量减半，少淀粉，糖类
运动：每天慢跑或走40分钟以上

多给自己一点时间，最好4个月-半年，短时间体重剧减对身体不好

适当节食加锻炼，只要你能够坚持一定会有效果的，这是真的，我姐姐就是这样减下来的，她已经坚持了几年了，现在已经瘦了几十斤了，而且身体越来越好。