帮我制定一个减肥菜单吧

早餐：鲜肉月饼一盘，牛奶一杯。
其中：瘦猪肉 10克—34卡
面 粉 50克—170卡
麻 油 2克—18卡
鲜牛奶 100克—62卡
合计：284卡热量。
午餐：米饭、红烧鸡块一盘。
其中：米 75克—266卡
鸡 肉 200克—220卡
土 豆 100克—16卡
素 油 10克—90卡
酱 油 少许—10卡
合计：602卡热量。
晚餐：米饭、酸笋汤。
其中：米 25克—89卡
鲜 笋 100克—40卡
菠 菜 200克—46卡
醋 50克—10卡
麻 油 2克—18卡
合计：203卡热量。
另有水果：梨200克，含热量100卡。
全天进食总共含热量1189卡。

早餐：无糖豆粉或无糖豆浆一杯，鸡蛋、咸蛋、皮蛋1-3个均可。（进食时间不能超过9点）
午餐：鸡翅尖、猪蹄、鸡爪、凉拌芹菜、清水煮冬瓜、素炒油菜、凉拌莴苣、凉拌或卤牛肉、清蒸鱼。
晚餐：生吃黄瓜、西红柿、釉子（晚7点之后不能进食进水）
最主要的是减肥期间不能碰糖、淀粉、油和米饭。
减肥期间可以吃一点复合性维生素。
如果你能坚持这样吃一个月，你会瘦10到20斤。
我现在已经坚持有20天了，已经瘦了13斤，效果很明显。
但是一定要有毅力，不能被美食诱惑。

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