跑步机需跑多少公里才能达到瘦身的作用呢

一般按时间来说，按原理有氧运动持续半小时之后体内就开始动员脂肪，跑步机上快走慢跑持续半小时可能消耗300千卡左右的样子，之后就有可能动员脂肪。如消耗脂肪需要在有氧运动下消耗，所以建议快走或慢跑持续30分钟以上，才能达到减肥的目的。不能坚持运动的朋友减淝还是要控制饮食，少食多餐，配合着 帕丝lin 即可~

一般常见的话。
七公里以上。
就可以办到的。

一般通过慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消耗越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。当然这只是理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，建议减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。

根据上述的算法，每天30分钟跑步机第一强度奔跑距离大约为5KM作用，这个强度下，每天坚持2个月以上，身体会逐步适应，并发生改变。在此期间，保持健康的饮食结构，低脂低热，少食多餐，可以保证减肥效果的有效性。

你肥胖还会气喘，我建议你不要用电动跑步机，可改用磁控跑步机和磁控动感单车，这个不会让你跑步有气喘，呼吸困难的现象对个人身体有益，用电动跑步机的话你一旦呼吸困难，气喘的话而电动跑步机没及时停下，这个很容易跟不上跑步机的速度，会有安全隐患，比较危险，所以用磁控的会安全合理一些。

每天跑1.3公里就可以了，我每天都跑很有作用