一周三次健身计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/24 13:46:02
本人身高176CM，体重70KG。腰腹部脂肪较多，肌肉较弱。
目前一周三次，健身房椭圆机45分钟，及一定的力量器械练习。三个月了较果不明显。
希望高人制定一个，一周三次的健身房，增肌减脂的健身计划。
最好详细一点，能包括饮食的指导等方面。

你现在的健身计划可能不适合自己，所以推荐你去ptstudio 上看看，上面的系统会为你自动生成一份计划，有什么不明白的，还可以咨询上面的网络教练。

你不要指望那些器械知道吗，要多做一些有氧运动，你现在应该是每天都去运动中的吗？你不要吃高脂肪的食品，要多吃蔬菜；我想这样应该是可以的，星期一可以练胸肌，二头；星期二可以练背，三头；星期三可以练肩，腿；你可以分上午和下午练，这样重复就可以了，有氧运动是每天都必须的，腹部也可以天天练的，我想这样可以帮你增肌减脂！