关于双杠的问题

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/18 05:10:40

双手撑住两杠起,下身顺势摆动,具体动作是当腿向后摆的时候,胳膊向下压,当腿摆到前面去,双手往上撑,这个动作当兵的常炼,请问这是锻炼哪里的,有没有锻炼价值?
能不能对三角肌和胸肌起到锻炼作用?

这个运动属于滑轮运动
任何锻炼都是有价值但不一定需要
如果是想长肌肉机械运动更有效果
这种运动重要是提高运动性力量当然也会长肌肉不过不太明显效果是正面三角肌和背阔肌增大
建议如果自身有一定的肌肉和力量后在进行这种锻炼肌肉线条会更漂亮清晰
此外在练习时也需要一定的腹肌力量难度较高循序渐进~~

这个动作叫“双杠臂屈伸（或双臂屈伸）”，双杠臂屈伸主要发展胸大肌（对下缘及下缘外侧的塑型极好），三角肌，肱三头肌,但不同的姿势会侧重于不同部位。练上身的三大王牌动作之一，但常常被人忽略。其实掌握正确的方法，双杠练出来的胸肌比杠、哑铃练出来的胸肌更漂亮更自然。

一种是双脚前伸，另一种是双脚弯曲于身后。而且不同握距，侧重刺激的部位也不同，拿V型杠来说，窄距主要练肱三头，中距主要练三角肌，宽距主要练胸大肌（宽距的难度大）。但是要主练胸肌就要采用双脚前伸，而且要宽握距。

使用双杠最宽的间距作臂屈伸。保持肘关节外展，强调的重点是使更多的胸肌和最少的三头肌受力。尽可能的低放，严格控制身体下降和上升，这是双脚前伸前伸的：

而练三角肌就采用双脚弯曲后置，头后仰，和上面的低头含胸，脚前伸的完全相反，但要采用中握距。