锻炼健身

锻炼方法如下：
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐20下。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐30下。
再起来，做慢跑3分钟。
再躺下做仰卧起坐30下。
再爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上
仰卧起坐30下
只要功夫深铁杵磨成针，相信自己能行，加油，祝你成功

教练告诉我说，每天100各仰卧起坐。。。每天100个。

仰卧起坐

可以在双杠上练习,或者举重都可以

学跆拳道去呗，哪都会练到的

做“仰卧起坐”，至于做多少个，依自己的体力去做！

仰卧起坐做法:
首先平躺下双脚并拢，然后头与双脚同时向前弯曲，直到头贴到膝盖，本人说得可能不清楚，请看图解http://image.baidu.com/i?ct=503316480&z=2&tn=baiduimagedetail&word=%B8%B9%BC%A1%B6%CD%C1%B6%B7%BD%B7%A8%CD%BC%BD%E2&in=2000&cl=2&cm=1&sc=0&lm=-1&pn=81&rn=1&di=706367432&ln=749&fr=

做到腹部有点热的时候，休息一下，然后再接着做，不然很容易拉伤肌肉！
一天做上200个，这个办法很见效，不过要天天坚持做，本人以前也坚持过半年的锻炼，也锻炼出一点肌肉，不过现在参加工作了也没多少时间去锻炼了！

祝您：早日成为肌肉男！！