谁能给个有效的减肥食谱？二十分

我这一段时间减了12斤。虽然不是很多，但是我还是很高兴。我的减肥方法是：一天三顿饭定时定量的吃。早上6:00--7:00起床，喝水。等着上厕所便便。7：00--9：00吃早饭。早饭一般吃粥或牛奶，鸡蛋，面包。9：00--11：00不吃任何东西。。11：00--1：00吃午饭。。下午3：00--5：00是肾排毒的时间，要多喝水。。晚上5：00--6：00吃饭。。6：00之后不吃任何东西。。每顿饭后都要站立半个小时。。要吃七成饱。。有个好睡眠也是很关键的。晚上11：00的时候尽量让你睡觉吧。早上六点多要记得起床喝水啊。很排毒的啊。。
另外还要注意利用生理期。月经结束后的第一、二个星期是减肥的最佳时间。要好好抓住这段时间啊。。第三、四个星期是保持期。
虽然刚坚持的时候很困难，但是坚持一段时间后，就养成了习惯。这绝对是个好的习惯。我本来便秘的特严重。后来坚持下来天天都有排便。很好啊。。
亲身经历的啊。。我到现在还在坚持。我还找个了同学一起监督呢。。
这样一个月能减4斤左右。。
减肥不能太心急了。有时候一个月减十几斤是不科学的，也不健康。
希望能你也能减肥成功！！！

我整天吃东西都不胖，不知道为什么，从高中到大学一直不到100斤！我感觉节食并不是很好的方法！女生一般都是吃水果吧？不明白为什么能压饿呢？

早餐吃好 样式可随意
中餐吃半饱 多吃蔬菜少吃主食
过午不食 只可喝白水和吃200g以下水果
禁食：油炸类、干果类、糖类、红肉类尽量少吃（猪牛羊肉）
宜食：水果、白肉（鱼、鸡、鸭肉）各类蔬菜

早上两个馒头一杯果汁，中午半碗饭半斤蔬菜，晚上一杯牛奶，OK