召唤健身达人！关于腿粗，胯大，胸大的问题

减重这个环节，必需从消耗与摄入入手。
一，你要控制你的摄入量，使你的摄入量小于消耗量。
避免油脂于高碳水化合物高糖食品。如果有条件，最好能不吃白饭与面条之类的谷类高GI高升糖食品（血糖迅速飙高的），详情你可以买本《世界上最健康的150种食材》（Bowden），对健康摄入很有帮助。

二，控制你的消耗。使你的消耗大于摄入。
怎么才能做到高消耗呢？要从有氧运动下手。俯卧撑是减不了胸部脂肪的，特别是20次这类的少个数运动。要做到优化肌肉线条与减少脂肪，必需做多次数，少重量的运动，如拳击，跳绳，游泳，跑步等有氧运动。减重是全身的事，没道理说只有你的胸部脂肪在消耗能量，只减某一个部位的。

所以说，建议你每天工作外进行长时间有氧运动。有氧运动这回事不是按量来计算的，（例如跑多少米），而是按时间来计算的，你别管你跑了少米，你要算你跑了多长时间。一般以45分钟~1小时为限。少于45分则身体在消耗的是你摄入的能量（饮食），多于45分钟少于1小时则是消耗你体内的脂肪，而多于1小时则是开始消耗你体内的蛋白质了。不过如果你想减肌肉的话，可以尝试坚持跑1小时以上，时间越长越好。你看看奥运那些马拉松运动员，瘦得。。。有氧运动把肌肉也消耗了不少。

最后真的贵在坚持，没道理说你23年来形成的体型能在几个星期几个月改变的。
不过持之以恒一定有帮助！！！！

本人体育指导员，希望我的回答能帮到你。

175CM，80KG属于微胖。减肥么首先推荐的就是游泳，坚持下来效果最好，而且全身的肥肉都减

1.你提到你的腿粗，那么如果你的腿上都是肌肉，那也没办法，肌肉是减不掉的（除非你绝食）。如果是肥肉，那么就实施你现在早上跑步的计划。另外推荐：骑自行车，这个对于减腿部肥肉不错，但是要有节奏的长时间骑，就是所谓的有氧运动。这样可以避免把肌肉练得过于发达，显得腿更粗。
2.臀部：同上，自行车
3.胸部脂肪多：推荐游泳，蛙泳蝶泳，长距离，长时间。效果不错
不是很推荐俯卧撑，这个减肥效果不好（我个人亲身体会，觉得就是游泳效果明显）
4.出汗多。。。。这个难说是不是脾虚，建议看看中医吧。

5.饮食么平时