我练肌肉练了将近一年了，力量和体重都长了，可为什么外形没什么变化？（我脂肪不多）

首先 可能是因为你的动作不规范 没有达到教练的标准 或者没有人对你进行指导 动作的要领没有掌握 所以建议你去专业性强一点的健身房 价格可能会贵一些 但是效果一定会很明显 其次 就是营养的摄取有问题 不管你是减肥还是增长肌肉 首先都是要注意营养的均衡 只有这样才能够事半功倍 如果你是在减肥 那就要控制主食的摄入量 因为主食含有大量淀粉 是变胖的主要原因 其次就是控制食油和动物油脂的摄入 油脂是健康的大敌 不仅有碍减肥和身材但的保持 还会增高血液里胆固醇的含量 对心脏不好 平时多吃一些蔬菜水果 特别是火龙果 不仅有利于减肥 营养成分比苹果多一些 还能够起到降血压 血脂的功效 吃饭之前最好喝一些温开水
如果你是在增长肌肉的阶段 就应该多摄取一些含蛋白质丰富的食物 比如说鸡肉 鱼肉 瘦牛肉 羊肉 鸡蛋等等
但是也不能够蔬菜和水果 营养的不均衡 很可能会影响到你对肌肉的塑造 这个阶段不可避免的多吃肉 体液也会呈酸性 建议你用茶来代替其他饮料 茶不仅会代谢出你体内的酸性物质 还会帮助你消化食物 对身体非常好 这些只是我的建议 多去看看别人的建议 希望我对你有所帮助 加油

rytery

方法不对吧 试试加大量或者去健身房请专业教练给指点一下