跑步机减肥方案

我就在用跑步机,现在大概2天减1斤吧.
当然要配合饮食,中午少量饭.肉.多一些蔬菜.晚上喝浓汤加吃水果,不会饿.夜里不可以吃东西.然后跑步在吃饭后1小时左右.只需要慢跑.大概以5公里/小时的速度每次跑1-2公里,休息半小时再跑,3到4轮这样.中间休息时间可以写作业啊什么的.跑完洗澡前到窗台压腿,小腿绷直,脚板平着别直着不然会让小腿肌肉成堆很难看.用手从腿根顺着按摩到脚根.这样大概半年就可以很漂亮的瘦下来.身材也一定会好.最重要的就是坚持了.慢跑不会对身体有损害,只会有益健康,别跑太快,否则是真的有可能运动损伤.慢跑是对全身都减滴,尤其是下半身腿部.

早上吃饱 中午吃好，晚上吃少，

晚上9点后千万不要吃水果 比如西瓜

别想着 晚上我不吃饭了， 我吃一个大西瓜吧，

那你错了， 吃个大西瓜就好比你晚上9点吃了大米饭一样，

增肥，

吃西红柿 黄瓜 对减肥有效果，

千万不要 为了减肥，我早上不吃了， 中午也不吃了

那你晚上肯定饿 吃的更多，全部都给一顿吃回来了 更胖

如果你有毅力 晚上也没吃， 那更错，

身体一下子就完了， 还怎么减肥，

祝你成功，

我以前的一个客户也是个学生（女），她用了1年半时间减了20公斤，我很是佩服。你现在是高二马上面临高三了，你的时间想好了不要耽误了学业，有目标固然重要，但不能影响其他的事情，你还是顺其自然的好，晚上不要锻炼那么长时间影响休息，最好半个小时，早上要有条件可以锻炼，对一天的学习也很有帮助，跑步多多少少会对膝关节影响，不要多虑，现在好一点品牌的跑步机都有减震系统，请你放心！跑完以后适当的放松小腿和全身，不要让肌肉僵硬就好，就不会出现变粗的现象。有不懂请加85094227联系。

首先你想要运动减肥一定要坚持，而且饮食要合理！～不然就算减了身体也会变很差！·