这么练突破和弹跳

对于你这个问题我很有发言权。你的身高和你的弹跳来看，你还是有提升的空间。我自己就是练体育的，在校队打前锋，我的弹跳也不好，183的身高，也就跳个3.05M多，后来教练给我规定要跳到蓝圈一个手掌以上之后，我就自己去找些资料，制定了一套我自己的练习的方法，效果非常好。现在我可以试着扣蓝了，哈哈（不过球抓不住，嘻嘻。）好，言归正传，我用两个月的时间提升了30多CM.教练都夸我天赋好，哈哈，对每个人的身体素质不一样，两个月提升的高度也不一样的，因人而异，不过有一点，就是坚持，你练一两天就歇，再好的计划都白搭。又跑远了，好了，现在说正题，我用我的方法给你用，如果觉得太辛苦就自己调整。1：蛙跳弹跳不蛙跳，那就不要练 。（建议先去体育用品店里去买个10KG的沙袋跳，效果更佳。）具体安排，50个阶梯，前两周跳，双腿跳，跳3组，后面可以随你的脚尖轻的程度多加3～4组。（受不了一定减半，不然适得其反！）双腿跳过后，换单腿跳，同50阶，每边跳3组，跳完一定要压腿，不要怕疼，压久就有好的韧性，对打球好处是不用说的。2：返跑找两条线，在两边跑，要点是停要急，然后跑向另一条的时候要使全力在小腿上，要可以觉得脚尖都快滑掉的力！这样练的小腿非常有爆发力，突破的时候可以甩的开，同样，跑5组，可以适当增减。3：伸蹲。25KG的杠铃，做30下每组，做2组，（用砖头垫在脚根。）如果酸的厉害，减半。4摸高做4组，每组20。这就没什么特别要求，就是要摸到就是。4选3做，一定要坚持！还有，营养要好好搭配，不要蛮干，相信你会有暴扣的那天的。最最最重要的一点是要坚持练习，再好的人不好好练习都会变差的！最后，祝早日成功，加油啦！

最好多练一些小点难度的运球，直至运球非常成熟之后在练习类似街球之类的球风从而练习球感，最好学会背后和胯下。这些练习好之后就练习短跑，这样会提高你的速度和爆发力，这样练下去很快就会拥有犀利的突破。
至于弹跳就要多做些腿部运动就可以了
我就是这样练出来的