求规范易做的高考营养餐单

我是今年刚考上的，吃了一年老妈做的饭，很感激老妈，并且很佩服她的营养搭配，我给你介绍下啊！
　　首先要注意考生的自身状况。有没有什么小毛病，比如，我冬天常感冒，我妈就常备维生素之类的提高抵抗力的东西。夏天我容易过敏，就要备抗过敏的药。总之，一切问题都要尽量避免。当然，一点病不生是不可能的。最重要的是每天都让考生有良好的心理状态，再大的不适也不会影响考生。
　　再说说我平时都吃什么吧。
　　首先，高三时间紧，易上火、着急。粥、汤很重要。最好一日三餐都有喝的东西，不要只吃干饭。推荐几种粥吧：
　　小米+红枣~~；梨+薏米仁+米~~；西米+红枣+米~~；胡萝卜+米~~；
　　核桃+百合+米~~；米+绿豆~~；米+红豆+红枣+梨~~；
　　燕麦+核桃+莲子~~；花生+绿豆+南瓜~~；荷叶+米~~；
　　总之，我妈给我弄得粥里有很多东西，不一定非按上面的弄，有时可以好几样东西放一块熬。红枣有补血、安神、稳定情绪……作用。
　　薏米有补脑、益智安神作用。
　　西米有安神，平稳情绪……作用。
　　红豆除湿。绿豆解暑去肿，利水……作用。
　　梨败火，补水。荷叶解暑，利水……。莲子也挺好的，不记得啥作用了。花生暖胃。核桃益智安神。百合润肺，益与心脏……
　　很多作用呢，我都记不清了，我妈每次让我喝粥时都唠叨这些。
　　还有汤，枸杞汤，胡萝卜汤，紫菜汤、萝卜汤、西红柿汤……
　　西红柿、西米、红枣等煮熟了吃很好的。尤其对女生很好。
　　还有蔬菜，要多吃绿色的带叶子的，我爸说的这个是，他说绿色蔬菜有助于记忆力提高。

　　还要多吃水果哦！每天一苹果，疾病远离我！香蕉不错益智呢还好像！柠檬挤汁，维生素多。还得每天吃肉，鸡蛋等蛋白质多的。夏天吃鸭子好，凉性的鸭子是。

唉，我高考完，告诉你把，吃点清淡的就行了，没必要搞啥菜谱，个人认为每周定期吸吸氧还比较有用，可以买个氧气枕去医院灌满回家吸，也可以搞个制氧机，挺有用的。

早上吃枣子粥,可以活血让思维跟住课堂节拍.在考试时能充分发挥自己的水平.

你这要求也太高了吧 呵呵 你到可口网上看一下吧，里面的老师挺负责的，不过那的营养配餐可能得提前