关于爬楼梯减肥的问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/23 14:44:40
我是15岁，168cm。58KG。为了减肥。我爬楼梯，我家住七楼，每天我都爬十趟，一个来回一趟。是一阶一阶爬的，不是两阶两阶爬的、有人说两阶两阶爬才有效，可是也有人说阶梯越矮越好，这样才是有氧运动。我都弄不清楚了。还有就是有人说上楼梯可以减肥。下楼梯会损伤韧带。我家没有电梯，只能走着下楼梯再上来。不知道怎么办。请专业人士解答。 一共是两个问题：1.阶梯是一阶一阶爬好还是两阶两阶爬好。2.有什么办法下楼梯可以不损伤韧带。
还有。我大腿和小腿的肉都是肥肉，没有肌肉，松松的

俗话说："人老先从腿上起"，"人老先老足"。这话有理有据。爬楼梯比起在平
地上走或跑的运动量大好几倍，它兼有跑和跳两方面功力，还具有逆地球磁性力的
作用。故爬楼梯不仅可使髋关节的活动幅度增大，而且也使下肢肌肉的韧带、肌腱
的弹性得到锻炼，以达到强筋壮骨的效果。据测定，一个人在静坐时消耗能量为1
00千卡/小时，散步为200千卡/小时，游泳为550千卡/小时，而跑蹬楼梯为1000千
卡/小时，这样大的能量消耗，不失为减肥健美的"灵丹妙药"。
爬楼梯的好处:
（1）消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同
时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。
(2）爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功
能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。
(3）使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。
所以呢，爬楼梯减肥好处多多哦，赶快行动吧！

1 你记住啊，一定要一级一级的~~~别太多，每天20分钟
2 下楼时，轻轻的甩着腿下去~~~~

还要记住不要爬完就去休息，做做腿部拉伸~~~~

会出肌肉的。。。。亲身经历TAT....练瑜伽吧，超管用的

爬楼梯对减腿特别有效..不过要2节2节的爬...不会把肌肉变硬..也不会损伤膝关节..不要勉强自己爬多少..要在自己能力范围之;内

当然是三级三级地爬楼梯最好咯，而且还是要脚尖点地