怎样锻炼手臂肌肉，主要是小臂部分

没有器械的话，就做手指俯卧撑，每次做多少个，看你自己的能力，最好用百分之百的能力去做，然后休息不能超过五分钟。每天做个三组以上，你能力好可以多做几组。

普通俯卧撑练不到小臂，没器械的话可以练手指俯卧撑，就是手指支撑手掌不触地的那种。还有反握引体向上练手臂也很好。

俯卧撑..正反手引体向上..

每天做200俯卧撑

俯卧撑 哑铃