如何增强腕力，小腿弹跳力和腰力？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/27 12:53:36
要科学的方法啊。
我是高中生，学校比赛需要锻炼了！谢谢大家！
最好是在家就能练得，上高中了，没那么多时间跑健身房之类的场所

腕力 家里弄个哑铃不要太重5KG的就差不多了 不断的活动手腕
小腿 跑步 提踵
腰力 仰卧起坐 两头起 平时没事多往左右两边做弯曲 能锻炼腰的左右两块肌肉

跑步很有效，要想保持投篮手感建议不要太多练腕力

健身房的教练会指导你的，我就在健身房练，转载的来计划不一定适合咱练

去健身房啊
有专业的

我知道 的 只有小腿哦 …… 差不多应该 这样 做 高抬腿 练习 然后突然加速 跑 20 ——30 米 如此 这样循环 应该能达到 一定的效果 但不是 一天两天的事情哈 腰力 多做 仰窝起坐